układanie diety

Dziwie się ze zadajesz takie pytanie . Oczywiście redukcja i to porządna . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]

Witam, Dieta wymaga poprawy. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa mięśniowa to do tego dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Witam potrzebuje waszej rady mam 22 Lata 170cm wzrostu waze 66kg . Co zrobic by szybko przytyć jaka dietka mniej więcej nie chce zbędnych kalori tylko samą mase mieśniową zbudować z góry dziekuje i jak często na początku trenować bo ogólnie trenuje po 4x w tygodniu 1x basen i 2x przerwa z góry dziekuje Zacznij od przeczytania podwieszonego tematu: [...]

a teraz pytanie - zrobiłeś to tak, byś miał możliwość to trzymać, czy by pasowały cyferki? Bo w praktyce jednak chyba nie będziesz jadł 136g ryby, 51g piersi, czy 9g oleju. To czy "dasz radę" powinno głównie determinować układanie diety. Napisz też co rozumiesz przez takie wyjaśnienie swojej aktywności, o której trening?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] żebyś zajął się dietą w pierwszej kolejności bo to nie bedzie cię kosztowało drożej niż odżywki, tak swoją drogą trudno jest wybrnąć z takiej sytuacji, ale próbować trzeba a układanie diety na miarę twoich możliwości wyjdzie ci tylko na dobre bo z pewnością da się ją ulepszyć/nie mówię tu o jakiejś doskonałej diecie/, trochę się dokształcisz, no [...]

juz przeczytałem za układanie diety biore sie od jutra a teraz trzeba jakis plan na rzezbe no to piszemy PLAN TRENINGU Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x15 wyciskanie na skosie gornym 4x15 Rozpietki ze sztangielkami 4x15 TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

rozpisz swoja diete jak mozesz to ladnie w nia wszystko w komponujemy chyba, ze nie masz to wtedy... ... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by Si2uiel [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

///Ale czemu mam najpierw pytac??/// Lepiej jak dziecko zapyta zanim włozy reke do kontaktu taka przenoscia %) zebys zrozumiał dlaczego najpierw lepiej zapytać Chodziło mi o to ze działanie hmb nie jest adekwantne do ceny, która jest zbt WYSOKA. Przereklamowany produkt, chociaz brzmi 'fajnie' (tajemniczo) o przez to moze kusić poczatkujacych, ale [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Tak, o ile dostarczysz w tych posiłkach tyle kcal ile potrzebujesz do budowania masy mięsniowej. Wpisz w wyszukiwarce hasło "Jak zabrać się za układanie diety". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-16 22:17:31

no a przegladales ten link co ci podalam? bo tam jest przeciez ukladanie diety pod twoja aktywnosc fizyczna, wiec idac w slad za tym co tam jest napisane raczej nie rozlozysz tego źle. powiem ci tak: ja z dietami sie jeszcze gubie i tyle zalóz osobnego posta piszac o sobie wszystko o co pytaja w tej ankiecie. Wtedy bedzie sie myslec

Jest to dieta redukcyjna . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła [...]

'prodookty', jaki podales to posilki; wszystko, co spozywasz /pomijajac rzczy pokroju goomy do zoocia/ traktowane jest jak posilek/przekaska i pare pytan: 1.rano - czyli o ktoorej? ile platkoow? ile mleka? 2. od rana do 15.00 nic nie jesz? 3. podaj wszystko w jednym planie - twoje posilki i 'prodookty' ;) - lacznie z ich gramatoora 4. o ktoorej [...]

Do wszystkiego trzeba czasu i wytrwałosci, zabieraj sie za czytanie i układanie diety.

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]